Kulimbitsa Thupi Kwa Agalu Owonetsera: Zolimbitsa thupi

 Zochita izi zitha kuchitidwa bwino ndi eni ake onse ndipo galu aliyense azichita, mosasamala za msinkhu komanso mawonekedwe ake.

Zolimbitsa thupi za agalu owonetsera pa malo okhazikika

Zolimbitsa thupi pamlingo umodzi: ma statics okhala ndi zinthu zogwirira:

 Chiwonetserocho chimayima mu ndege imodzi kwa nthawi (kuchokera masekondi 30 mpaka 2 mphindi). Yang'anani pa wotchi yoyimitsa kapena ikani chowerengera ndikuwongolera galuyo. Kwa galu, izi ndizotopetsa kwambiri, kotero ngati chiweto chikhoza kuima kwa mphindi ziwiri, mwapita patsogolo kwambiri. Chiweto chikhoza kudyetsedwa panthawiyi.

Zochita zolimbitsa thupi zamagulu ambiri: kutsika kwa minofu yogwira ntchito

1. Squats (kuyambira 30 masekondi mpaka 1 miniti). Pankhani ya kuchuluka, kutsogoleredwa ndi mphamvu za galu. Kutalika kwa msinkhu wachiwiri ndi kutalika kwa hock kapena carpal joint (miyendo yakutsogolo ndi yokwezeka). Ngati kutalika kwake kuli kokulirapo, galuyo amamva kusapeza bwino, ndipo maphunzirowo sadzakhalanso pamitsempha yogwira ntchito ya minofu, koma pakutambasula. Mayendedwe a squats ayenera kukhala pang'onopang'ono momwe angathere.
2. Push-ups (kuyambira masekondi 30 mpaka 1 miniti). Nthawi ino miyendo yakumbuyo ikukwera. Kutalika kwa sitepe ndi kofanana ndi ntchito yapitayi. Mukhoza kutsogolera galu wanu ndi mankhwala kuti azitha kukankhira bwino. Chigongono cha galu panthawi yokankhira chiyenera kulunjika pa thupi.

Zochita zamagulu angapo: kugwirizanitsa katundu

Kukwera pamwamba (kuchokera masekondi 15 mpaka 1 miniti). Masitepe amagwiritsidwa ntchito (pafupifupi 6), koma osati slide. Kuthamanga sikofunikira, koma kuthamanga pang'onopang'ono kuyenera kusamalidwa pokwera komanso potsika. Kutalika kwa sitepe ndi pafupifupi wofanana ndi kutalika kwa hock.

Zolimbitsa thupi za agalu owonetsa pamalo osakhazikika

Zochita zamtundu umodzi: ma statics okhala ndi zinthu zogwirira

Chiwonetsero chimayimira nthawi (kuyambira masekondi 10 mpaka 30). Pamenepa, galu amayenera kulimbikira kwambiri kuti apitirizebe kutero. Muyenera kutsimikiza kuti metatarsus ndi mawondo ake ndi ofanana ndi mzere wakutali. Osalola mwayi wolowera pansi pa thupi kapena kupita patsogolo ndi miyendo yakutsogolo.

Coordination katundu

Imatembenuza olamulira ake (osachepera 3 mbali iliyonse, opitilira 7 mbali iliyonse). Ndikofunikira kuti matembenuzidwe amasinthasintha (imodzi mbali imodzi, yachiwiri ina, ndi zina zotero) Yambani ndi chiwerengero chochepa.

Zochita zamagulu angapo: kuphunzira mwachangu minofu yakuya

Kutambasula mmwamba / kutsogolo ndi kukangana kwa minofu yakumbuyo (kutsika kwa 5 - 7, kupitilira 10). Zidzakhala zovuta kwa oyamba kumene kuzindikira kugwedezeka kwa minofu yam'mbuyo, koma tiyenera kuwona momwe minofu imasonkhanitsira mu "accordion" kuchokera kufota mpaka pansi pa mchira. Kutalika kwa malo kumakhala kofanana ndi zochitika zakale. Zakudya zomwe galu amafika nazo ziyenera kukhala zazitali komanso zofewa (osati chakudya chouma osati chinthu chovuta kuluma), kotero kuti "amaluma" molondola, kugwira ntchito ndi minofu ya nsagwada - apa ndi pamene kugunda kwamphamvu kumadutsa. kumbuyo. Galu akafika mmwamba, payenera kukhala mzere wolunjika kuchokera kumphuno mpaka pansi pa mchira, kumbuyo kwa mutu kumayenera kugwa. Zochita zolimbitsa thupi ndizoyenera kugwirira ntchito pafupifupi magulu onse a minofu.

Multiaxial: kulimbitsa minofu yaing'ono

Kupendekera ku zala za miyendo (kupendekera kosachepera 2 kuphazi lililonse, kupendekeka kwa 5 kuphazi lililonse: kutsogolo kumodzi, kutsogolo kwachiwiri, kuseri kwa nsonga ndi kumanzere). Zochita zolimbitsa thupi zimachitika pang'onopang'ono, zomwe zimakhala zovuta kwambiri kwa galu. Galu amatambasula bwino ndikulimbitsa mitsempha ya paphewa, chigongono ndipo, makamaka, mitsempha yapatsogolo, ndikudzigwira kwathunthu pamitsempha yam'mbuyo. Pamene mphuno ya galu ifika pamiyendo yakumbuyo, minofu yam'mbuyo ndi yam'mbuyo imakhudzidwa, pamene ndizololedwa ngati galu aponda kutsogolo (sikofunikira kukonza nthawi imodzi). Simungathe kuwoloka ndi miyendo yakumbuyo.

Kulimbikitsa zida za articular-ligamentous

Gona pansi / kuyimirira (kuyambira 5 mpaka 10). Zimakhala zovuta kuti galu asunthe kuchoka pamalo ena kupita kwina pamene “nthaka ichoka pansi pa mapazi ake.” Minofu yonse ya miyendo ya pectoral, miyendo yakumbuyo imakhudzidwa, ndipo ngati mutagwira mankhwalawa moyenera (mmwamba mokwanira), ndiye tsitsani khosi kuti galu agwire mutu wake molondola.

Zochita zophatikizika za agalu

Zochita zamtundu umodzi: ma statics okhala ndi zinthu zogwirira

Imirirani nthawi (kuyambira masekondi 10 mpaka masekondi 30). Mutha kusintha mawonekedwe: mwachitsanzo, choyamba galu pamtunda wosakhazikika ndi miyendo yake yakutsogolo, ndiyeno ndi miyendo yakumbuyo.

Zochita zamagulu angapo: kuphunzira mwachangu minofu yakuya

Kutambasula mmwamba / kutsogolo ndi kukangana kwa minofu yakumbuyo (kutsika kwa 5 - 7, kupitilira 10). Mukakoka, muyenera kumugwira galuyo kuti asakhale pansi. Minofu ya m'munsi kumbuyo, mmbuyo, khosi, minofu ya pectoral ndi minofu ya kumbuyo kwa miyendo ndi yolimba. Fikirani kugunda kwa minofu kuchokera kufota mpaka pansi pa mchira. Mukakokera kutsogolo, payenera kukhala mzere wopingasa wofanana ndi pansi kuchokera pansi pa mchira kupita kumphuno. Pankhaniyi, miyendo iyenera kukhala perpendicular kwa mzere wowonekera.

Zolimbitsa thupi zolimbitsa zida za articular-ligamentous za agalu owonetsa

Khalani / imani (kuyambira 5 mpaka 10). Monga momwe zinalili m'mbuyomu, zonse zimachitika pang'onopang'ono kwambiri. 

Kusinthana kwazinthu zolimbitsa thupi za agalu owonetsa

• Steeplechase trot (pogwiritsa ntchito Cavaletti).
• Kuyenda kubwerera. Mungadabwe, koma agalu ambiri sangathe kuyenda chammbuyo. Galu ayenera kuyenda molunjika, osatsamira mbali imodzi kapena imzake. Galu amayenera kuchita masitepe osachepera 10 ndi dzanja lililonse. Choyamba, mutha kupanga kanjira kakang'ono kakang'ono (mwachitsanzo, mbali imodzi - khoma, mbali inayo - chopinga chamtundu wina).
• Lumpha mmwamba. Izi zimachitika pang'onopang'ono momwe zingathere, koma kuti galuyo adalumphira pamtunda, mumatembenuza mozungulira, ndikudumpha mosamala (ngati galu ndi wamng'ono, ndi bwino kumutsitsa m'manja mwanu).

Onaninso:

Momwe Mungapangire Makhalidwe Olimbitsa Thupi a Agalu