Zoyenera kudyetsa makoswe okongoletsera?

 Zoyenera kudyetsa makoswe okongoletsera ndi funso lofunika kwambiri. Ndipotu, ubwino wa chiweto, thanzi lake komanso moyo wautali zimadalira. Chifukwa chake, ndikofunikira kudziwa kuti ndi zinthu ziti zomwe zingapindulitse makoswe okongoletsera, komanso zomwe zingayambitse vuto losasinthika.

Kodi mungadyetse chiyani makoswe okongoletsera 

• Buckwheat. Izi zopatsa mphamvu zopatsa mphamvu ndizoyenera ngakhale makoswe okongoletsera omwe akudwala matenda a shuga.
• Mapira (mapira) ndi gawo labwino kwambiri pakudyetsa makoswe okongola.
• Balere (ngale groats).
• Rye.
• Chith.
• Basil.
• Zukini (mtundu uliwonse)
• Cilantro.
• Kaloti (mtundu uliwonse) Komabe, kumbukirani kuti mochuluka mankhwalawa angayambitse kudzimbidwa mu makoswe okongoletsera.
• Nkhaka.
• Masamba a parsley.
• Saladi: letesi wakumunda (chimanga), iceberg, arugula, Beijing (Chinese) kabichi, letesi, sipinachi.
• Selari ndi yabwino kwa makoswe okongoletsera.
• Dzungu (mtundu uliwonse)
• Katsabola ndi chakudya china chomwe chingathe kudyetsedwa kwa makoswe okongoletsera.
• Zukini (mtundu uliwonse)
• Chivwende (komabe, kumbukirani kuti mavwende oyambirira angakhale ndi nitrates). Mukhozanso kudyetsa khoswe yokongola ndi mbewu.
• Peyala.
• Apurikoti.
• Chinanazi.
• Hawthorn (koma imachepetsa kuthamanga).
• Tcheri.
• Mphesa.
• Mavwende (komabe, mavwende oyambirira akhoza kukhala "olemera" mu nitrates).
• Strawberry zakutchire-sitiroberi.
• Kiraniberi.
• Mango
• Rasipiberi.
• Amapichesi.
• Rowan (wofiira).
• Currant.
• Persimmon (koma yotsekemera komanso yakucha).
• Mabulosi abulu.
• Rosehip (zouma).
• Maapulo (kuphatikizapo mbewu).
• Varenets.
• Yogurt (makamaka zachilengedwe, popanda utoto, shuga ndi zina zowonjezera).
• kefir.
• Ryazhenka.
• Tchizi cha koteji.
• Gamarus.
• Zophobas.
• Mafupa (owiritsa).
• Zakudya zam'madzi (zophika).
• Nyama, kuphatikizapo nkhuku (yophika). Simungathe kudyetsa makoswe okongoletsera ndi nkhumba!
• Msuzi wa nyama (yophika).
• Nsomba (yophika).
• Zakudya zowuma, za agalu ndi amphaka (koma zabwino kwambiri!)
• Mazira (zinziri kapena nkhuku, yophika). Yolk yanyowa, apo ayi makoswe amatha kutsamwitsa.

Kodi mungadyetse chiyani makoswe okongoletsera, koma ndi chenjezo (zakudya zopatsa thanzi)

• Chimanga (mukhoza kudyetsa makoswe okongola, koma kumbukirani kuti ali ndi kalori yambiri komanso wowuma wambiri).
• Oats, oats wodzigudubuza (atha kuperekedwa ngati chowonjezera pazakudya zouma makoswe).
• Tirigu (ganizirani kuchuluka kwa kalori).
• Anyezi (wobiriwira ndi anyezi) - ochepa kwambiri.
• Tsabola (zotsekemera) - zimatha kuyambitsa kupangika kwa mpweya mu nyama zomwe zimakonda izi.
• Beets - atha kuperekedwa mwanjira iliyonse pang'ono pang'ono, apo ayi angayambitse kukhumudwa m'matumbo.
• Tomato ndi acidic. Ndi osafunika kudyetsa kukongoletsa makoswe nawo mochuluka pa chopanda kanthu m'mimba.
• Garlic - mochuluka, makoswe okongoletsera sangathe kudyetsedwa nawo.
• Nthochi (ganizirani za kuchuluka kwa kalori).
• Mapeyala (akhoza kupangitsa kuchuluka kwa mpweya mu nyama zomwe zimakonda izi).
• Makangaza (ndi osafunika kupereka pa chopanda kanthu m`mimba ndi zambiri zedi).
• Kiwi (ali ndi asidi, ndi osafunika kupereka zambiri komanso pamimba yopanda kanthu).
• Pomelo (angayambitse kudzimbidwa).
• Rowan chokeberry (ali ndi katundu wokonza, kotero angayambitse kudzimbidwa. Amathandizanso kuchepetsa kuthamanga).
• Plum (akhoza kuyambitsa kusagaya chakudya).
• Zipatso zouma: ma apricots owuma, ma apricots, prunes, zoumba, maapulo (akhoza kuwonjezera mapangidwe a mpweya mu nyama zomwe zimakhala ndi izi).
• Mbalame chitumbuwa (ali ndi katundu wokonza, kuchuluka kungayambitse kudzimbidwa).
• Mtedza (yaiwisi yokha, yosakonzedwa). Lili ndi zopatsa mphamvu zambiri komanso mafuta.
• Acorn (zouma) - podyetsa makoswe okongola nawo, ganizirani za calorie yambiri.
• Walnuts (mafuta ambiri ndi kalori).
• Cashews (mafuta ambiri ndi kalori).
• Mbeu za mpendadzuwa (mafuta ambiri ndi kalori).
• Mbewu za dzungu (mafuta ochuluka ndi kalori).
• Mtedza wa pine (mafuta ambiri ndi kalori).
• kokonati (mafuta apamwamba ndi kalori).
• Hazelnut (mafuta ambiri ndi kalori).
• Bowa (zodyedwa - mwanjira iliyonse, zodyedwa - zophika).

Kodi mungadyetse chiyani makoswe okongoletsera, koma mosamala (zovuta ndizotheka)

• Semolina (palibe vuto, koma palibe phindu, ndi bwino kusankha chimanga china).
• Artichoke (osati yaiwisi).
• Biringanya (osati yaiwisi, chifukwa imakhala ndi solanine).
• Broccoli (munjira iliyonse, koma pang'ono - imatha kuyambitsa mapangidwe agasi mu nyama zomwe zimakonda izi).
• Mbatata (osati yaiwisi, yophika - nthawi zina).
• Zipatso za citrus (zimakhala ndi asidi wambiri, ma tangerines akucha ndi malalanje zitha kuperekedwa pang'ono).
• Mkaka (ngati nyamayo ili yosalolera lactose, kudzimbidwa kungayambike).
• Chokoleti (mutha kungokhala chokoleti chowawa (chakuda) chokhala ndi cocoa wopitilira 80%.
• Zophika buledi (osati zokoma, zouma komanso pang'ono).
• Ma cookie (osati okoma, pang'ono).
• Ma tinctures a zitsamba (mankhwala opangira madzi amaperekedwa kwa cholinga chawo, ma tinctures a mowa samaperekedwa).

Zomwe zili zosafunikira kudyetsa makoswe okongola (zinthu zomwe zingakhale zoopsa kwa makoswe okongoletsera)

• Nandolo (amawonjezera mapangidwe a gasi).
• Maenje a citrus (amakhulupirira kuti ali ndi zinthu zovulaza).
• Uchi (uli ndi shuga wambiri, matupi awo sagwirizana).
• Tiyi (aliyense).

Zomwe siziyenera kudyetsa makoswe okongoletsera

• Nyemba (zimawonjezera mapangidwe a gasi ngati adyetsedwa kwa makoswe okongola).
• Kabichi (aliyense) - amawonjezera kwambiri mapangidwe a gasi.
• Rhubarb - imakhudza moyipa m'mimba makoswe okongoletsera, chifukwa. lili ndi asidi wambiri.
• Radishi - kumawonjezera kwambiri mapangidwe a gasi.
• Turnip - imawonjezera mapangidwe a gasi.
• Radish - kumawonjezera kwambiri mapangidwe a gasi.
• Nyemba (yaiwisi) - imachulukitsa kwambiri mapangidwe a mpweya ngati idyetsedwa ku makoswe okongola.
• Mbewu za plums, apricots, dogwoods, mapichesi, yamatcheri kapena yamatcheri okoma.
• Mkaka wokhazikika - shuga wambiri.
• Kirimu ndi mafuta ochuluka kwambiri.
• Kirimu wowawasa ndi mafuta ochuluka kwambiri.
• Tchizi ndi mafuta ambiri.
• Zogulitsa za soseji (zonunkhira zambiri, mafuta ochulukirapo).
• Zakudya zokoma za nyama (zonunkhira zambiri).
• Salo (mafuta ochuluka kwambiri).
• Maswiti (shuga wambiri).
• Chips (zokometsera zambiri).
• Jamu (shuga wambiri).
• Mowa.